2 razy w

[...] z piersi z kurczaka ew udko - 150-180g ryż+ warzywa Podwieczorek: Mintaj smażony na oliwie z oliwek- 100g Kolacja: Twaróg półtłusty- 125g Oliwa z oliwek- 20ml TRENING 3 razy w tygodniu: 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8-12 2. Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12 3. Martwy ciąg 3x8-10 4. Wyciskanie na ławeczce leżąc płasko 3x8-12 5. [...]

[...] z przerwami tzn z 1,5 miecha lub 2-3 i potem z 2 przerwy teraz tak nie będzie bo dopiero teraz doznałem sam na sobie moc odżywiania ponieważ jem 2x w tyg łososia i 1-2 razy wołowine na obiad z ryżem warzywami lub makaronem na śniadania serek granul. z trzy kanapki waza + np jajecznica albo jakiś ser pomidor szynka. Ćwiczę w godzinach 18-20 [...]

[...] -wiosłowanie -przenoszenie ciężaru nad głową -wiosłowanie hantlem na zmianę Wiem, że bardzo dobrze na plecy działa podciąganie, jednak podchwytem mogę podciągnąć się maks. 4 razy, nachwytem wcale. Prosiłbym o pomysły na poprawę treningu tych partii mięśni. Z góry dzięki :) P.S. bardzo bym chciał poprawić szerokość pleców [...]

Siema! Juz pare razy pisałem tutaj o swoich problemach ale często nie dostaję konkretnych odpowiedzi lub nie dostaję w ogóle. Proszę kogoś wkońcu niech rozwieje moje wątpliwości bo chciałbym w końcu ułożyć swoją dietę ale nie wiem podstawowcyh informacji.......nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych ani do wyszukiwarki ponieważ już tam [...]

[...] byc prezentem jednak ostatecznie pozostala u mnie. Jako ze zagorzalym fanem chelsea nie jestem, postanawiam sprzedac. Oczywiśćie koszulka nówka, przymierzana raptem dwa razy. Rozmiar: S Zdjęcia: CENA: 170 zł + przesyłka. Możliwość finalizacji przez Allegro. Taniej tego modelu nie znajdziecie, bo ludzie sprzedaja je po cenie za jaka koszulke [...]

[...] mi pomógł w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w tych [...]

[...] 5tyg. Multi Pak36 120kaps. 8tyg. Vanadyl Sulfate 100 tab 7tyg. Tauryna Megacaps 150tab WITAMINY: Chrom plus (100 tabs./200mcg) Cynk (2x120kaps./160mg) BETA-KAROTEN FORTE 120 TABL Co o tym myslicie? lepiej zrobic tak czy podzielic to jakos na 2 razy? np na 2 kreatyny i jeszcze cos?

[...] oni sie opalają na brązowo - ja na czerwono (cos tam brązowieje) ale to nie wszystko.. co roku wyskakuje mi kilka dodatkowych znamion (wkurza mnie to najbardziej na twarzy choc nie wygląda to tragicznie ale bboje sie o efekt z biegiem lat) ;/ jak myślicie czy po solarce tez tak bede miał ? poszedł bym kilka razy ze 3-4 tak żeby nie być trupem :)

[...] 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - 3s 10 Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s x10 Brzuch - 3s x 20 Trening 3 razy w tygodniu. Zamieniam tylko wyciskanie sztangi płasko na skos co drugi trening. CZy zamieniać co drugi trening przysiady na wypychanie nóg na suwnicy + maszyna na [...]

[...] zadnych usztywniaczy czy rekawiczek z usztywniaczami, czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke nadgarstkow przed rozpoczeciem treningu A co do FBW wiec jest tak: 3 razy w tyg to samo: Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 Grzbiet Sciaganie drazka za glowe na maszynie 4x12 Barki Unoszenie ramion wzdluz tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion [...]

[...] i sos z paczki 4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z woda lub mlekiem i ryzem 100 g 5.150 gram razowego makaronu i 135 g tunczyka z puszki i problem jest taki ze czuje sie głodny a zapotrzebowanie mam takie b180g t 45 ww 630 z obliczenia takiego ze białka 2 g na kg.m.c tłuszczu 0,5g /kg.m.c ww 7/kg m.c treningi 3 razy w tygodniu

Witam. Może zacznę od początku.. Jestem młodym 18 letnim chłopakiem. Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, [...]

Temat wałkowany wiele razy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów, o które mi chodzi. Chcę zrobić domową siłownie, budżet około 10 - 15 tyś. Pierwszy pomysł - jakiś lepszy atlas np ten Atlas Autark 2500 - Finnlo + ławka prosta + Ławka skośna + hantle + gryfy + obciązenia. Jeśli chodzi o wolne ciężary nie mam wątpliwości, co innego atlas. Warto [...]

[...] Warto wejść i obejrzeć sobie krótkie filmiki przygotowane z tej okazji, łza się w oku kręci. :-) Co ciekawe, wśród nominowanych jest też nasz Tomasz Kuszczak i to nawet dwa razy (ale nie chodzi mi o to żeby znowu na siłę robić Polaka zwycięzcą bo to już trochę nudne ;-)) http://www.premierleague.com/en-gb/20-seasons.html Zapraszam również do [...]

[...] jaka chudzina ze mnie:P ale wszyscy mowia ze jem bardzo duzo... Mysle ze jest to spowodowane ciaglymi treningami judo ( wlasciwie juz nie trenuje z 2 miesiace).Trenowalem 4 razy w tygodniu po 1.5 h i duzo biegalem... Chcialem byc coraz lepszy:P Jestem napawde chudy. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc 3 dniowy plan ( planuje trenowac w [...]

[...] 61 -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] nastawienie na wyciskanie zza karku - zadaniem będzie fajne ćwiczenie korekcyjne,sprawdzające i rozciągające mięśnie barków oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego wykonać? Są dwa [...]

[...] - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. Planuję dietę z "nadmiarem" kalorycznym rzędu 10-15% zapotrzebowania dobowego. Moje pytanie: czy ćwicząc "masowo" trzy razy w tygodniu i wykonując po treningu 30 minutowy trening aerobowy (skakanka+bieganie) a 2x aerobic, będę w ogóle mógł budować masę, czy cała para pójdzie w gwizdek?

Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]

Mam małe pytanko, szukałam, ale nie znalazłam...zastanawia mnie pewna kwestia..czy ćwiczenia na brzuszek..mam robić po aerobach??ćwiczę aereoby dwa razy dziennie-rano na czczo ok 40-50minut i wieczoram jakieś 60minut..kiedy robić je najlepiej???dodam, ze mam duży problem ze zrzuceniem fatu z tej części ciała..i czy powinnam robić te ćwiczenia [...]